Tabata

PDF: Tabata mit Ann Kuper

PDF: Trainingseinheit ohne springende Intervalle

Pilates

PDF: Pilates-Übung 1

PDF: Pilates-Übung 2

Ausfallschritt

Training für den ganzen Körper

Muskelausdauertraining

Training mit dem Terraband

Training für den unteren Teil des Körpers

Training für den Oberkörper

Hier gibt es Ernährungs- und Trainingstipps von Ann Kuper

Liegestütze

Entspannung für Zwischendurch

Beintraining

Zirkeltraining für die Bauchmuskulatur

PDF-Trainingsanleitungen vom 21.01.2021

Unsere Trainerin Ann Kuper hat für Euch wieder einige Übungen zu Papier gebracht, die Ihr wie folgt ausführen könnt:

Trainingsplan für die ganze Woche

Mit einem Trainingsplan für die ganze Woche hält Euch unsere Trainerin Ann Kuper im stressigen Alltag fit. Lasst Euch dabei vom Datum der Bilder nicht irritieren; hier war die Kamera nicht richtig eingestellt ;-)

Rückentraining (mit Langhantel)

PDF-Anleitungen von Ann Kuper zum Thema

Trainingsvideos

PDF-Übungsanleitungen von Ann Kuper:

Training Deltamuskel

Übungen für die Schulter- und Nackenmuskulatur mit Fitnesscoach Ann Kuper

Kraft- und Fitnessübungen

Für die nachstehenden Übungen gibt es folgende Trainingsanleitungen und -tipps von Ann Kuper:

Muskeltraining & -aufbau

Bevor Ihr Euch dem Training zum Muskelaufbau widmet, solltet Ihr die PDF-Anleitung von Ann Kuper lesen.

Dehnung der Brustmuskulatur

Training für die Brustmuskulatur

Effektives Bauchtraining

In den folgenden zwei Videos zeigt Euch Ann Kuper, wie Ihr ein effektives Bauchtraining absolviert.

Fitnesstraining mit Ann Kuper - Schwerpunkt Aufwärmtraining

In diesem Video zeigt Euch unsere Fitnesstrainerin Ann Kuper, wie man sich für das Training richtig aufwärmt. Wir wünschen Euch viel Spaß!

Fitnesstraining mit Ann Kuper - Schwerpunkt Dehnübungen

Mit einer Videoanleitung für Dehnübungen grüßt unsere Fitnesstrainerin Ann Kuper ihre Kursteilnehmer*innen und alle Mitglieder und Freunde*innen der DJK Ewaldi. Dank ihrer praktischen Tipps gelingt Euch der Einstieg ins Heimtraining, während die Sportwelt auf das Ende des Lockdowns wartet.
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